Fitnes Test Ženski
ŽENSKI FITNES TEST
The Sweat Guru fitnes test podrazumeva funkcionalnu procenu fizičke forme. Našim test protokolom procenjujemo snagu i mišićnu izdržljivost abdomena, gornjeg i donjeg dela tela, procenjujemo kardio-respiratornu izdržljivost i fleksibilnost donjeg dela tela i ledja. Sam test traje vrlo kratko i može se realizovati u bilo kojim uslovima. Procena fizičke forme pruža daleko jasniju sliku o vašem trenutnom stanju, samim tim nam omogućava da vam dostavimo potpuno personalizovan i precizan fitnes plan.
test 1
Izdržaj u čučnju uz zid (stolica)
OPIS TESTA
Za izvođenje ove vežbe potrebno je postaviti stopala paralelno u širini kukova, kolena saviti pod uglom od 90′ i osloniti se celom površinom leđa na zid.
test 2
Sklekovi
Sklekovi (muškarci sa stopala, žene sa kolena) – uradite maksimalan broj ponavljanja zadate vežbe u jednoj seriji.
OPIS TESTA
Početni položaj za sklekove je upor za rukama, dlanovi su postavljeni nešto šire od širine ramena dok su kolena postavljena u širini kukova, a trup potpuno ravan. Kontrolisano se spuštajte ka dole savijanjem u zglobu lakta zatim podižite se gore do potpuno opruženih laktova.
test 3
Trbusnjaci
Uradite maksimalan broj ponavljanja zadate vežbe u jednoj seriji. Kada niste u mogućnosti više da dotaknete prstima preko kolena, test se prekida i beleži se broj urađenih.
OPIS TESTA
Za izvođenje ove vežbe potrebno je da legnete na leđa sa kolenima savijenim i stopalima postavljenim paralelno na tlu. Dlanovi se postavljaju na natkolenice. Kada ste zauzeli adekvatan početni položaj, pregibate se u trupu tako da vam dlanovi klize po natkolenicama skroz preko kolena.
test 4
Burpi
Uradite maksimalan broj ponavljanja u vremenskom intervalu od 2 minuta. Po isteku drugog minuta zabeležite broj urađenih ponavljanja.
OPIS TESTA
Vežbu počinjete iz stojećeg početnog stava iz kog idete u pretklon i postavljate dlanove paralelno na tlo, zatim skačete stopalima ka nazad i ležete trupom potpuno na tlo. Vraćate se istim putem i dodajete skok na oba stopala u vis sa rukama iznad glave kada se uspravite na stopala.
test 5
Pretklon u sedećem položaju
Zauzmite početni položaj, udahnite duboko i pri izdahu savijte se u pretklon što dalje možete, zadržite 2 sekunde u najdaljem položaju. Zabeležite da li ste vrhovima prstiju dohvatili kolena, polovinu potkolenica ili ste dotakli stopala.
OPIS TESTA
Iz sedećeg početnog položaja opružite noge u zglobu kolena i prislonite stopala uz zid u širini kukova. Postavite dlan na dlan tako da se vrhovi prstiju preklapaju. Napravite udah, zatim pri izdahu savijte se kontrolisano što dalje u pretklon sa glavom povijenom izmedju ruku.
